免疫を調節するビタミンD

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ビタミンDとは？

ビタミンDはカルシウムの働きにかかわり、骨の健康を保つために必要なビタミンです。また、ビタミンDには免疫を調節する働きがあり、かぜ・インフルエンザ・肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも関与することが分かっています。

ビタミンDと日光の関係

ビタミンDは食べ物から摂る以外に、私たちの皮膚が日光（紫外線）を浴びることによって体内で作り出すことができます。
外出が少なかったり、一年中日焼け止めを塗っていたりすると、体内でのビタミンD生成が不十分になり、不足することがあります。
少し外に出て顔や両腕を出し、10～20分ほど適度な日光浴をして、ビタミンDの合成を意識してみましょう。

※皮膚が赤くなるほどの紫外線を浴びることは、皮膚がんなどのリスクを高める恐れがあるので注意が必要です。

以下のページでは、ビタミンD生成に必要な日光浴の時間が、気候や地域ごとにまとめられています。
＞＞ビタミンD生成に必要な紫外線照射時間と人体に有害となる紫外線照射時間 (国立環境研究所）